nasiona słonecznika

czy możliwa jest zamiana orzechów włoskich na nasiona słonecznika? Ja wogole orzechow(alergia) nie jem i zyje. Mozna zamieniac z kazdym innym zrodlem tluszczu (zdrowym), przy zachowaniu prporcji... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-10 14:31:10

[...] dostarczył tyle ile powinienem a masa szła pięknie, ale teraz trzeba schudnąć :P Według mnie to nie ma aż takiej różnicy z tłuszczami, ja piłem oliwę i jadłem orzechy, czy nasiona słonecznika i tyle Nie piszę tego jako złośliwość, tylko mam nadzieję, że nie znudzi cię takie dokładne układanie wszystkiego idealnie. To nie redukcja hehe :P A [...]

[...] Do tego 4-6 jajek w różnej postaci na miękko, twardo, sadzone, jajecznica plus jakaś zielenina A na deser mieszanka orzechów: brazylijskich, nerkowca, migdałów, włoskich, i nasiona słonecznika i dyni Oczywiście co jakiś czas wpadną lody, kawałek pizzy, albo domowe ciasto. Poza tym co najmniej raz w tygodniu są podroby wątróbka, serca albo [...]

a wiec jeżeli wszystko dobrze zrozumiałem moja dieta bedzie wygladac następująco zapotrzebowanie 2400kcal 174g białka czyli 696kcal 120g węgli czyli 480kcal 136 tłuszczy czyli 1224 kcal Mleko 250ml 8b 1.25 t 11.75w owsiane płatki 50gram 5.95b 3.6t 34.65w Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w Oliwa [...]

I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka ok. rodzynki staraj sie zastapic swiezym owocem B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

[...] duzo I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka I dobrzez tym mlekiem, nie wiem nawet czy nie zdrowiej jest 3,2% (mniej przetworzone)(bo dieta musi byc tez [...]

[...] tłuszczu) - porcja warzyw - jakiś ogórek, pomidor, sałata 11:00 - owsianka - płatki jaglane 70g, siemię lniane 10g, płatki owsiane 20g, twaróg chudy 130 g, orzechy (nasiona słonecznika) - zamiast twarogu dał bym Wpc dla lepszego smaku owsianki, bądź jakiś pudding proteinowy/Skyr 15:00 - ryż - filet z piersi kurczaka (czasem jakaś [...]

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] melony, grapefruty, szpinak, cieciezyca, fasole, soczewica, pomidory, pelne ziarno, olej z oliwek, olej z lnu, jaja, ryby, jogurt, biale i czerwone mieso, tofu, nasiona slonecznika. Niech gneralnie nie pije sokow, nie je slodyczy. Jak bedzie jadla 2g bialka na kg nie musi sie przejmowac, ale ja bym sie tam w tej chwili specjalnie [...]

Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]

nie dziel dni nietreningowe/treningowe zostaw rozkłada BTW 130/70/ reszta ww do 1800kcal nie widze potrzeby biegania na czczo, ale jak wolisz, ... nasiona słonecznika to tylko omega6, wywal je z diety reszta ok, chociaż proponuje mniej kurczaka wiecej równego miesa i tłustych ryb i nie polewaj wszystkiego tak oliwa korzystaj z naturalnych źródeł [...]

U mnie akurat tłuszcze wcale nie są drogie pomijając orzechy i migdały , mozzarella 80centów za 125 g a nasiona słonecznika 75centów za 140 g dotego pije też sporo mleka i nie ma problemu z bilnsem kalorycznym pod koniec dnia :)

[...] kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] na zakwasie II śniadanie: kromka jw z szyneczką wieprzową, łososiem z warzywami O: kawał indyka z makaronem w sosie z pomidorów + warzywa przed boksem : kawałek szynki, nasiona słonecznika po boksie kolacja : serek wiejski, trochę pomidora jutro wkleję zrzut z dziennika. trening: 1.5 godz ostrego zapieprzu na boksie dziękuję za uwagę, idę [...]

[...] to ja mam , nadwyzke kalorii tez w niej mam ( bo to chyba jest potrzebne zeby zdobyc kg no nie ?) a braki diety w szkole uzupełniam swg 4000 olimpa Śniadanie 1 : Kefir , nasiona słonecznika, rodzynki suszone, płatki owsiane Miedzy 1 a 2 śniadaniem w szkole: SGW 60g Śniadanie 2: Chleb razowy z soja i słonecznikiem, salami, banan, jabłko Miedzy [...]

PAvel masz ten skład, to chleb z marketu pewnie syf jakiś Skład: woda, mąka pszenna, mąka żytnia, siemie lniane, nasiona słonecznika, otręby pszenne, dekstroza, stabilizator guma guar, suchy zakwas pszenny, emulgator E477e, kwas askorbinowy, enzymy, drożdże, sól, zakwas piekarski BAS

[...] itp. odzywka bialkowa jak ktos posiada zamiast 3 bialek(ja mam truskawkowa,wiec i smak inny wtedy), rowniez nie bylo oliwy ktora dzis dalem,mozna dac orzechy,nasiona slonecznika,pestki dyni itp..itd. Mozna sporo kombinowac! A gofry sa naprawdee pychaa!:DMoze sklad nie powala i nie zacheca,ale posmarowane dzemem sa naprawde [...]

[...] 30 - 60g dziennie to oczywistym jest, że będzie ciężko. W diecie ważne jest zróźnicowane a nie ilosc czegoś co uchodzi za " dobre i zdrowe " . Ja spożywam 5 - 10g dziennie i w zupełności mi to wystarcza. Zdrowe tłuszcze to również nasiona słonecznika, pestki dyni, siemię lniane, nie wspominając o innych ... Mniej oznacza więcej .

Tyrozyna: produkty bogate w białko; mięso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. Tryptofan; banany, nasiona słonecznika, mleko Tyrozyna pobudza mózg do działania. Tryptofan obniża sprawność, "usypia". Rano warto jeść produkty bogate w tyrozynę, wieczorem w tryptofan. Więcej tutaj: [...]